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「有氧運動」 能夠提高人體最大氧氣攝取量，促進心臟收縮功能、肺功能及正確的血流分配。因此，正確的有氧運動習慣，不僅可以幫助減重，使效果更佳，還有助心肺功能並延緩老化，幫您達成期望中的健康狀態！

什麼是有氧運動？

「有氧運動」（Aerobics）是藉由有氧能量的供給，進行運動。簡單來說，在運動時，呼吸呈規律性的呼氣、吸氣，而肌肉呈規律性的緊張、放鬆相互交替便是 有氧運動，如慢跑、散步、騎腳踏車等。有氧運動除了可以加強心肺功能外，還可促進新陳代謝。長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱！

拳擊已成為一項熱門的新興運動項目。在拳擊運動中，上半身掌管出拳變化，下半身則負責腳步移動，是項全身性的運動，而且，這項運動更擁有多項促進身心的好處。

一、大量燃燒卡路里
根據統計，進行拳擊訓練，每分鐘可燃燒13卡路里，若是一名60公斤的朋友，進行半個小時以上的訓練，可燃燒超過300以上的卡路里。對於瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效8c 。

二、提高反應力與專注力
從打靶練習中，必須快速地了解教練下達的指令，瞄準目標揮出不同的拳路，相對你的的視覺傳達反應會比一般人快速，若是在日常生活中遇到危機及突發事變，可立即反應。

三、提高協調能力
出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身，加上腳步變化與身體的控制，才能打出強而有力的一拳，透過不斷的練習，協調性是會日益增近的。

四、提高自信心
透過拳擊運動的訓練，可獲得上述效果，提升上述反應力、專注力、協調性等，而且養成規律運動習慣之後，相信你的身材也會越來越精實，讓你在社交、工作等環境，也能更有自信。

五、打擊生活壓力
忙碌的社會，現代人常埋首於工作之中，而在快步調的生活裡，加上拳擊的訓練，化身拳擊手，將日常生活不順遂的壓力發洩在運動中，讓你又更於月的心情去迎接接下來的每一天。

在先前一般人印象中的有氧運動，是屬於律動性為主的有氧運動，但是近年來，隨著國人健身風氣的盛行，一些具有特殊效果的有氧運動，像是雕塑肌肉為主的槓鈴 有氧（Body Pump）、舞蹈為主的拉丁有氧、能消耗大量熱量的飛輪有氧（Spinning）……等等，都相當受到民眾的喜愛。

其中，融合了拳擊、空手道、太極拳、跆拳道甚至劍道等動作要素而加以修改的拳擊有氧，可說是目前最熱門的有氧運動之一。

不同於偏向Free Style的TeaBo，或是Kick-boxing的形式，拳擊有氧融合了上述運動的優點，將多項武術運動作了有系統的整合，再以編輯成套動作的型態，配合上動感音樂的律動，讓運動者在過程中鍛鍊自己的敏捷度與協調性，同時增強肌肉的耐力與爆發力。

由於拳擊有氧的訓練多半以充滿動力和爆發力的步法來刺激神經系統，提高綜合健康狀況，增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性及消耗熱量，因此，平均每小時可消耗400～600卡的熱量，同時，在鍛鍊的過程中能提高循環系統的能力，更能促使肌肉協調，展現肌肉的力量。

除了對於身體部分有相當的助益，練習拳擊有氧同時能達到發洩情緒、調和身心的功效，由於在運動的過程中，需要配合動作進行「喝」、「哈」、「啊」等呼喊，透過這樣的方式，很多上班族心中的怨氣或怒意能夠得到適當的宣洩管道。

「拳擊有氧的動作都是教練經過設計的，主要目的在讓全身的肌肉都能獲得充分的活動，與一定程度的鍛鍊。並不是真正要用來進行打擊或搏鬥。」

拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。

除了減肥，在「挨打」面前能夠泰然自若，可以增強女性的自我防範意識，還能增強女性面對困難時的自信心。女子拳擊運動還可以調節女性的內分泌。由於這項運動要求精神高度集中，學員從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。

女子拳擊運動對於長期伏案工作的女性也有保健作用，長期在電腦前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運動對這些症狀也有明顯的改善作用。